【腸活】腸から改善して体と心を健康に！
みなさん、こんにちは！
YELLスタッフです✌️
一月も終盤になってきました。
正月休みや新年会も終わり、そろそろ乱れた生活を戻していく人が多いと思います。
この時期は特に体調を崩しやすいので気をつけなければいけないですね。
これから生活していくのには健康が第一ですからね。
そこでおすすめなのが「腸活」です。
腸活とは生活習慣などを改善して腸内バランスを整えることをいいます。
腸活するメリット
1.免疫力アップ
腸内バランスがいいと腸の免疫細胞が正常に働くため、食事や呼吸でやってきた細菌やウイルスによる病気のリスクがさがります。
2.質のいい睡眠が取れる
腸内環境が整うと眠気を催すホルモンが生成されやすくなります。
免疫力向上や肥満防止にもなり疲れにくい体につながります。
3.老化予防
腸内環境を整えると細胞などの炎症を抑えることができるため老化防止につながります。
4.肥満予防
エネルギー代謝をコントロールする脂肪酸がつくられ肥満予防になります。
腸活の方法
1.食事
発酵食品などで善玉菌を増やしたり、善玉菌をエサにする食品をとるといいです。
代表的な例
ヨーグルト、納豆、チーズ、キムチ、味噌、
海藻類、キノコ類、イモ類
2.運動
便を出す力のもとを運動によって鍛えて腸を健康にします。
①ウォーキング
1日9000歩（90分程度）歩くと便を出す力を効果的に鍛えられます。
90分歩くのがきつい人は朝と夕方に分けてやるといいでしょう。
②エクササイズ
椅子に座ったまま、片足ずつ足を上げたり、足踏みをしたりする運動を定期的に腸腰筋に良い刺激を与えます。
3.マッサージ
腸を直接刺激することで腸の動きを活発にします。
4.ストレスケア
自律神経のバランスの乱れになるストレスをためないことが腸活になります！
5.生活習慣の改善
不規則な生活は腸内バランスを崩す原因となるので規則正しい生活にしていきましょう。
過度な飲酒や喫煙も控えた方がいいです。
まとめ
腸活をやることでこんなにもいいことがあります。
また健康であるためには一回やって終わりではなかやり続けることが大切だと再認識しました。
これからも健康で楽しい人生にするために腸活していきます。
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